Советы психологов: умейте отдыхать!

Для поддержания работоспособности подростка в пе­риод подготовки к выпускным экзаменам нужны сов­сем простые вещи: соблюдение режима труда, отдыха и сна, а также дозирован­ные физические нагрузки.

 

Психологи советуют:

  • Каждые 45-50 минут умственной работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв.
  • Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.
  • Дозированная физическая тренировка благотворно влияет на нервную систему человека, улучшает память и концентрацию внимания.
  • Проводи не менее двух раз в день прогулки на свежем воздухе!
  • Идеально, если продолжительность прогулки в день составит не менее 2-х часов.

 Лучший отдых – смена деятельности! Выбери себе дело по интересу!

Соблюдение режима отдыха и сна

  • Продолжительность сна подростка должна составлять не менее 8-9 часов в сутки!
  • Сон должен быть длительным и глубоким!
  • Не пренебрегать небольшим по продолжительности дневным сном, он может быть хорошим способом восстановления работоспособности!
  • Для крепкого и полноценного сна необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна!
  • При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час!
  • Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена.

Важно помнить, что именно здоровье — это условие активной и нормальной жизнедеятельности человека!