Советы психолога: умейте отдыхать

Для поддержания работоспособности подростка в пе­риод выпускных экзаменов нужны сов­сем простые вещи: соблюдение режима труда, отдыха и сна, а также дозирован­ные физические нагрузки.

Соблюдение режима труда и отдыха

• Каждые 45-50 минут умственной работы необходимо устраивать 10-15-ми­нутный перерыв.
• Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Дозированная физическая тренировка благотворно влияет на нервную систему человека, улучшает память и концентрацию внимания.

Интересное дело – само по себе уже награда!

• Проводи не меньше двух раз в день прогулки на свежем воздухе!
• Идеально, если продолжительность прогулки в день составит не менее 2 часов.

Лучший отдых – смена деятельности! Выбери себе дело по интересу!

Соблюдение режима отдыха и сна

• Продолжительность сна подростка должна состав­лять не менее 8-9 часов в сутки!
• Сон должен быть длительным и глубоким!
• Не пренебрегай небольшим по продолжительности дневным сном, он может быть хорошим способом восстановления работоспособности!
• Для крепкого и полноценного сна необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна!
• При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час! 
• Особенно важно хорошо выспаться накануне экзаме­на.

ПОМНИ: Здоровье — это условие активной и нормальной жизнедеятельности человека.