Советы психолога: режим дня и распределение сил при подготовке к ГИА

В период подготовки к ГИА менять радикально режим дня не следует, так как резкая смена привычного образа жизни плохо сказывается на биологических ритмах человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время подготовки к ГИА следует оставить свой режим дня прежним, внести лишь некоторые минимальные коррективы.

• На полноценный ночной сон подростку необходимо 8-9 часов;
• Учебные занятия в школе занимают – 5-5,5 часов;
• Спортивная активность должна занимать –до 2-х часов свободного времени;
• Занятия в кружках и секциях - 1 час;
• Выполнение домашних - заданий должно занимать не более 2-3 часа, включая подготовку к экзаменам;
• Просмотр телепередач – до 1 часа;
• Работа на компьютере – 45 мин;
• Пребывание на свежем воздухе – до 3-х часов;
• Прием пищи – 4 раза в день;
• Отход ко сну – не позднее 22 час30 мин.

Каждому подростку необходимо научиться составлять свой индивидуальный режим дня, который поможет правильно планировать свой день, и постараться соблюдать его.