Советы психологов: умейте отдыхать!

Для поддержания работоспособности подростка в пе­риод подготовки к выпускным экзаменам нужны сов­сем простые вещи: соблюдение режима труда, отдыха и сна, а также дозирован­ные физические нагрузки.

Психологи советуют:

• Каждые 45-50 минут умственной работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв.
• Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.
• Дозированная физическая тренировка благотворно влияет на нервную систему человека, улучшает память и концентрацию внимания.
• Проводи не менее двух раз в день прогулки на свежем воздухе!
• Идеально, если продолжительность прогулки в день составит не менее 2-х часов.

 Лучший отдых – смена деятельности! Выбери себе дело по интересу!

Соблюдение режима отдыха и сна

• Продолжительность сна подростка должна составлять не менее 8-9 часов в сутки!
• Сон должен быть длительным и глубоким!
• Не пренебрегать небольшим по продолжительности дневным сном, он может быть хорошим способом восстановления работоспособности!
• Для крепкого и полноценного сна необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна!
• При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час!
• Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена.

Важно помнить, что именно здоровье — это условие активной и нормальной жизнедеятельности человека!