Советы психологов: ГИА – твой путь к успеху: умейте отдыхать!
Организация эффективного отдыха во время очного обучения и в период самоизоляции.
Для поддержания работоспособности подростка в период подготовки к выпускным экзаменам нужны совсем простые вещи: соблюдение режима труда, отдыха и сна, а также дозированные физические нагрузки.
Психологи советуют:
§ Каждые 45-50 минут умственной работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв.
§ Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.
§ Дозированная физическая тренировка благотворно влияет на нервную систему человека, улучшает память и концентрацию внимания.
§ Проводи не менее двух раз в день прогулки на свежем воздухе!
§ Лучший отдых – смена деятельности! Выбери себе дело по интересу!
§ Продолжительность сна подростка должна составлять не менее 8-9 часов в сутки!
§ Сон должен быть длительным и глубоким!
§ Не пренебрегать небольшим по продолжительности дневным сном, он может быть хорошим способом восстановления работоспособности!
§ Для крепкого и полноценного сна необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна!
§ При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час!
§ Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена.
В период самоизоляции важно спланировать свой день по часам и составить расписание занятий как в школе.
Главная идея состоит в том, что пребывание дома – не «наказание», а ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел!
Важно помнить, что именно здоровье — это условие активной и нормальной жизнедеятельности человека!
